Innan du börjar träna

När du har kommit hem är det bra att komma igång med rörelse utifrån hur du mår. Börja gärna med promenader och lättare aktiviteter i vardagen och öka successivt efter ork och förmåga. Fysisk aktivitet efter en operation kan bidra till återhämtningen.

Det är normalt att orken varierar efter en operation. Lyssna på kroppens signaler och anpassa aktiviteten efter hur du mår. Om du får ont, blir yr eller känner annat obehag ska du avbryta aktiviteten och vila.

När du känner dig redo kan du börja med träningsprogrammet.

Fas 1: träningsvecka 1–6

I filmen visar våra fysioterapeuter övningarna för den första fasen och hur du utför dem. Ta det lugnt och anpassa träningen efter hur kroppen känns.

Så gör du:

• Gör 10 repetitioner av varje övning.
• Upprepa programmet 1–3 gånger per dag.
• Ta en paus om du får ont eller känner obehag.

Fas 2: träningsvecka 6–12

Efter ungefär sex veckor med övningarna i fas 1 kan du gå vidare till nästa del av programmet. I filmen visar våra fysioterapeuter övningarna och hur du kan fortsätta bygga upp styrkan steg för steg.

Så gör du:

• Gör 10 repetitioner av varje övning.
• Upprepa programmet 1–3 gånger per dag.
• Om en övning känns för tung eller ger smärta eller obehag, gå tillbaka till övningarna i fas 1 ytterligare en vecka innan du provar fas 2 igen.